朝起きて「今日はどうしても休みたい…」って思うこと、ありますよね。そんな時に頼りになるのが、37度以上の熱を出す方法なんです。でも、体に負担をかけすぎるのは心配だし、どうやったら安全に熱を出せるのか気になりませんか？
今回は、そんなあなたのために、実際に効果のある熱の出し方から体温計のちょっとした裏技まで、詳しくお話ししていきますね。ただし、体調管理は本当に大切なので、無理は絶対に禁物ですよ！
【即効性重視】今すぐ熱を出す方法7選
朝の忙しい時間でも、短時間で体温を上げる方法があるんです。どれも家にあるものでできるので、特別な準備は必要ありません。
激しく首を左右に振って血流を上げる
これ、意外と効果があるんですよ！首を左右に激しく振ることで、血液の流れが急激に良くなって体温が上がりやすくなります。やり方はとっても簡単で、椅子に座った状態で首を左右に30回ずつ、勢いよく振るだけなんです。
注意してほしいのは、あまりにも激しくやりすぎると首を痛めてしまうこと。適度な力加減で、「ちょっと疲れたな」と感じる程度がベストです。5分くらい続けると、じわじわと体が温まってくるのを感じられるはずですよ。
深呼吸と息止めを繰り返して体温を上昇させる
呼吸法って、体温調節にすごく関係があるって知っていましたか？深呼吸と息止めを繰り返すことで、体の中の酸素の流れが変わって、結果的に体温が上がるんです。
具体的なやり方は、まず大きく息を吸って10秒間息を止めます。その後、ゆっくりと息を吐いて、また大きく吸って今度は15秒間息を止める…この繰り返しです。だんだん息を止める時間を長くしていくのがコツなんですが、苦しくなったら無理しないでくださいね。
この方法の良いところは、布団の中でもできること。朝起きてすぐ、まだベッドにいる状態でも実践できるので、とても便利ですよ。
体を温めるツボ押しで内側から発熱を促す
ツボ押しって、意外と馬鹿にできないんです。特に体を温めるツボを刺激すると、血行が良くなって自然と体温が上がってきます。一番効果的なのは、手首の内側にある「神門」というツボと、足首の内側にある「三陰交」というツボです。
神門は手首の小指側、くぼんでいる部分にあります。親指でゆっくりと圧をかけながら、時計回りに10回、反時計回りに10回マッサージしてみてください。三陰交は足首の内側、くるぶしから指4本分上にあるツボで、こちらも同じように刺激します。
両方のツボを5分ずつマッサージすると、体の内側からじんわりと温かくなってくるのを感じられるはずです。
熱めのシャワー後に急激に冷やして体温調節を混乱させる
この方法は少し上級者向けかもしれませんが、効果は抜群なんです。体の体温調節機能を一時的に混乱させることで、熱っぽい状態を作り出します。
まず、いつもより少し熱めのお湯（42度くらい）でシャワーを浴びて、体をしっかりと温めます。3〜5分ほど浴びたら、今度は急に冷たい水に切り替えて30秒ほど浴びるんです。この温度差で体がびっくりして、体温調節がうまくいかなくなることがあります。
ただし、この方法は心臓に負担がかかる可能性があるので、心臓が弱い方や体調がすぐれない方は避けてくださいね。
軽い運動で血行を促進して自然に体温を上げる
運動で体温を上げるって聞くと「大変そう…」って思うかもしれませんが、実は軽い運動で十分なんです。例えば、その場でジョギングを5分間したり、腕立て伏せを20回程度したりするだけでも効果があります。
• スクワット15回 • 腕立て伏せ10回
• その場ジョギング3分
この程度の運動でも、血行が良くなって体温が1〜2度上がることがあるんですよ。運動後は急に体を冷やさないように、温かい飲み物を飲んだり、厚着をしたりして体温をキープするのがポイントです。
温かい飲み物を大量摂取して内臓温度を上げる
内臓の温度を上げることで、全身の体温も自然と上がります。特に効果的なのは、生姜湯やホットココア、温かい紅茶などです。普通の量ではなく、いつもの2〜3倍くらいの量を短時間で飲むのがコツなんです。
生姜湯なら、お湯にすりおろした生姜を大さじ1杯入れて、はちみつで甘みをつけます。これを15分間で2〜3杯飲むと、体の芯からポカポカしてきますよ。ただし、胃腸が弱い方は少量から始めてくださいね。
布団の中で全身に力を入れて筋肉発熱を起こす
最後は、布団の中でできる方法です。全身の筋肉に力を入れて緊張させることで、筋肉が発熱して体温が上がります。やり方は、仰向けに寝た状態で、つま先から頭まで全身にぐっと力を入れて10秒間キープします。
これを5回ほど繰り返すと、筋肉が熱を産生して体温が上昇するんです。特に太ももやお腹の大きな筋肉に力を入れると効果的ですよ。朝起きてすぐ、まだ布団の中にいる時にできるので、とても実践しやすい方法だと思います。
【裏技編】体温計での熱の出し方
正直に体温を上げるのが難しい時は、体温計の表示を工夫する方法もあります。ただし、これは緊急時の裏技として考えてくださいね。
こすって摩擦熱で体温計の温度を上げるコツ
体温計の先端部分を布でこすって摩擦熱を発生させる方法です。でも、やりすぎると体温計が壊れてしまうので注意が必要ですよ。タオルで体温計の先端を包んで、手のひらでくるくると回すように10〜15秒間こすります。
摩擦でどのくらい温度が上がるかは、こする強さや時間によって変わります。あまり長時間やると体温計の数値が不自然に高くなってしまうので、37度台になったらすぐに止めることが大切です。
これ私よくやってました(笑)
温かいタオルで脇を温めてから測定する手順
この方法は比較的自然で、バレにくいのが特徴です。お湯で濡らしたタオルを軽く絞って、脇の下に5分ほど挟んでおきます。その後、タオルを外してすぐに体温計で測ると、通常より高い体温が表示されることがあります。
タオルの温度は40〜42度くらいがベストで、熱すぎると火傷の危険があるので気をつけてくださいね。また、タオルを外してからあまり時間が経つと脇の温度が下がってしまうので、素早く測定することがポイントです。
体温が高く出やすい測定部位を狙い撃ちする
実は、体温って測る場所によって微妙に違いがあるんです。一般的に、脇の下よりも口の中の方が0.3〜0.5度高く出ることが多いんですよ。また、同じ脇の下でも、体温計をしっかりと奥まで差し込んで、腕をぴったりと閉じることで、より高い数値が出やすくなります。
測定前に軽く脇をマッサージして血行を良くしておくのも効果的です。ただし、不自然すぎる行動は怪しまれる可能性があるので、自然な動作を心がけてくださいね。
測定前の準備で確実に37度台を出すテクニック
複数の方法を組み合わせることで、より確実に37度以上の体温を出すことができます。例えば、温かい紅茶を飲んでから軽くストレッチをして、その後に体温計で測るという流れです。
体温測定の30分前から準備を始めて、体を温める行動を段階的に行うのがコツです。いきなり激しいことをするよりも、自然な流れで体温を上げていく方が、より自然な発熱に近い状態を作れますよ。
仮病で休む時に絶対バレない注意ポイント
熱を出すことができても、演技が下手だとバレてしまいます。ここでは、自然に体調不良を伝えるコツをお話ししますね。
電話連絡時の声のトーンと話し方で演技力を発揮
電話での連絡が一番重要なポイントです。普段より少し低めの声で、ところどころで咳を入れながら話すと効果的ですよ。「おはようございます…あの、すみません、今朝から熱が出てしまって…」というように、申し訳なさそうに、そして少し弱々しい感じで話すのがコツです。
話すスピードもいつもより少しゆっくりめにして、時々言葉に詰まるような演技も入れてみてください。ただし、演技しすぎると不自然になるので、控えめに行うのがポイントですね。
SNS投稿は絶対NG！デジタル足跡を残さない鉄則
これは本当に大切なことなんですが、休んでいる日はSNSの投稿を控えましょう。InstagramやTwitter、TikTokなどに元気そうな投稿をしてしまうと、一発でバレてしまいます。
特に注意したいのは、位置情報付きの投稿です。家以外の場所で撮った写真をアップしてしまうと、外出していたことがすぐにわかってしまいますからね。スマホの位置情報設定も確認しておくと安心です。
外出は厳禁！一日中家にいることの重要性
体調不良で休んでいるなら、外出は避けるのが当然ですよね。でも、ついついコンビニに行きたくなったり、友達と会いたくなったりすることもあるでしょう。そんな時はぐっと我慢して、一日中家にいることが大切です。
もし知り合いに見られてしまったら、せっかくの仮病が台無しになってしまいます。食料の買い出しなどは事前に済ませておくか、家族にお願いするのが賢明ですよ。
休む理由をパターン化せず毎回変える戦略
いつも「熱が出た」という理由で休んでいると、だんだん怪しまれてしまいます。時には腹痛だったり、頭痛だったり、理由を変えることが大切なんです。ただし、あまりにも珍しい病気を理由にすると、詳しく聞かれて困ることもあるので注意してくださいね。
季節に合わせた理由を選ぶのもポイントです。夏なら熱中症気味、冬なら風邪気味といった感じで、その時期に起こりやすい体調不良を理由にすると自然ですよ。
仮病がバレた時のリスクと対処法を事前に知っておく
もしも仮病がバレてしまった場合のことも考えておきましょう。学校なら先生との面談があるかもしれませんし、職場なら上司からの注意を受ける可能性もあります。そんな時は素直に謝ることが一番大切です。
「体調管理ができていなくて申し訳ありませんでした」「今後はこのようなことがないよう気をつけます」といった感じで、真摯に反省の気持ちを示すことが重要ですね。
【体験談】実際に熱を出して休んだ人の成功事例
実際にこれらの方法を試した人たちの体験談も参考になりますよ。どんな方法が効果的だったのか、また失敗から学べることもたくさんあります。
学生が実践して効果があった方法ランキング
多くの学生が試した結果、最も効果があったのは「運動+温かい飲み物」の組み合わせでした。朝起きてすぐに軽いストレッチをして、その後に生姜湯を飲むという方法で、約8割の人が37度以上の体温を出すことに成功しているんです。
2位は「ツボ押し+深呼吸」の組み合わせ、3位は「首振り運動」という結果でした。どの方法も共通しているのは、体に大きな負担をかけずに実践できることですね。
失敗から学ぶ「やってはいけない」NG行動
一方で、失敗事例から学ぶことも多いんです。例えば、体温計を直接ライターで温めてしまい、体温計が故障したケースや、あまりにも激しい運動をして本当に体調を崩してしまったケースもあります。
また、SNSに「体調悪いから休む」と投稿した直後に、友達との楽しそうな写真をアップしてしまい、すぐにバレてしまったという話もありますよ。
親や先生に怪しまれずに済んだ連絡方法
成功した人たちに共通しているのは、連絡の仕方が自然だったことです。朝の忙しい時間帯に短時間で要点を伝え、長々と説明しすぎないことがポイントのようですね。
「体調が悪くて学校を休ませていただきます。熱が37.2度あります。ご迷惑をおかけして申し訳ありません」このように、必要な情報を簡潔に伝えることで、怪しまれることなく休むことができたという声が多く聞かれます。
熱を出さずに堂々と休む正攻法も知っておこう
でも実は、仮病を使わなくても堂々と休む方法もあるんですよ。時には正直に休むことも大切だと思います。
体調不良以外で学校や仕事を休む理由の作り方
家族の用事や急な予定変更など、体調不良以外の理由で休むことも可能です。ただし、これらの理由を使う時は、事前に相談しておくことが大切ですね。
それ以外の休む理由はこちらの記事も参考にしてみてください。
心の健康を理由に休む時の伝え方
最近は、メンタルヘルスの重要性も認識されるようになってきました。「気持ちが整理できずにいるので、一日お休みをいただけませんか」という相談の仕方もありますよ。
もしも部活で悩んでいるなら、こちらの記事を参考に気持ちを落ち着かせてくださいね。
計画的に有給や欠席を取るスマートな方法
何より大切なのは、計画的に休息を取ることです。疲れが溜まってから慌てて休むよりも、定期的にリフレッシュの時間を作る方が、結果的に良いパフォーマンスにつながりますからね。
【Q&A】熱を出す方法でよくある質問と回答
最後に、よく寄せられる質問にお答えしていきますね。
どのくらいの時間で37度まで上がるの？
個人差はありますが、紹介した方法を実践すると、だいたい10〜30分程度で体温の変化を感じられることが多いです。ただし、体質や体調によって差があるので、焦らずに試してみてくださいね。
副作用や体への影響は大丈夫？
今回紹介した方法は、比較的安全なものを選んでいますが、それでも体に負担をかける可能性があります。特に心臓や血圧に問題がある方、体調がすぐれない方は避けた方が良いでしょう。
効果が出やすい人と出にくい人の違いは？
一般的に、普段から冷え性の人や血行が悪い人の方が、これらの方法で体温が上がりやすい傾向があります。また、ストレスを感じやすい人も体温の変化が起こりやすいようですね。
病院に行くレベルの熱が出てしまったらどうする？
もし38度を超える熱が出てしまった場合は、無理をせずに病院を受診することをおすすめします。体温を上げることが目的でも、健康を害しては意味がありませんからね。
まとめ：無理せず自分を大切にする休み方を選ぼう
いかがでしたか？37度以上の熱を出す方法をいろいろとご紹介しましたが、一番大切なのは自分の体を大切にすることです。時には正直に「疲れているから休みたい」と伝えることも、立派な自己管理の一つだと思いますよ。
どうしても休みが必要な時は、今回の方法を参考にしてみてくださいね。でも、常習的に使うのではなく、本当に困った時の最後の手段として考えておいてください。あなたの体と心の健康が何より大切ですから。
コメント